【君子好健康】想仔女生高啲?記得要注意成長黃金期

25th August, 2021

飲奶,食鈣片,食魚油丸……只要可以令到小朋友生高啲,各種方法家長都一定試,因為對於每位爸爸媽媽嚟講,佢地最怕既就係小朋友生得矮,比人笑係「矮仔/矮妹」。特別係現今社交媒體興起既年代,外貌成為咗好多人衡量人價值既標準。可惜嘅係亞洲人又偏偏係最矮人種,所以香港既父母都十分擔心子女嘅身高問題。

普遍家長會嘗試嘅方法有幾種:

第一樣就係食療,家長會提供唔同既保健品比小朋友食,由牛奶,鈣片,到魚油丸甚至田七等中成藥都會派上用場。

第二樣就係運動,唔少家長都會有「打得籃球就會高」嘅諗法,所以會報唔同嘅運動班俾小朋友參加。

第三樣,就係確保小朋友有充足嘅睡眠。

可以做嘅已經做晒,咁究竟仲有啲咩可以注意呢?「人和」可以做既做齊,「地利」改變唔到,「天時」就係要注意嘅野喇!究竟幾時先係小朋友身體發展嘅重要階段呢?

除咗學習有黃金期,原來小朋友嘅生長都有黃金期,分別就係學前期(4至6歲),突增期(10至16歲),同埋衝刺期(男:17至25歲,女:16至23歲)。只要把握好呢3個成長期,小朋友就可以生高啲!


1. 學前期(4至6歲)

學前期嘅小朋友要多攝取鈣、各類維他命以及其它生長必需嘅礦物質,例如鋅等等嘅微量元素。因為呢段時期就係小朋友「蓄彈藥」嘅重要時期,小朋友吸收足夠且均衡嘅營養,先可以喺之後嘅時間快速而有效咁成長。

鈣攝取量:至少1000毫克(約4盒牛奶嘅鈣量)

2. 突增期(10至16歲)

突增期小朋友進入青春期,身體會不斷分泌生長激素,即係普通人口中嘅「發育」階段。除咗要維持充足嘅營養,更重要嘅係充足而優質嘅睡眠,因為生長激素會喺休息嘅時間分泌出嚟,如果欠缺休息時間或者睡眠質素差,生長激素分泌可能會受影響。

鈣攝取量:至少1300毫克(約5盒牛奶嘅鈣量)


3. 衝刺期(男:17至25歲,女:16至23歲)

青少年喺呢段時期大部份已經發展完成,相較以往身高大致上唔會好大變化,但係其實大部份人嘅生長板尚未完全閉合,只要配合適當嘅策略,每年都仲有2-3厘米嘅生長空間。只要維持以往良好嘅生活習慣,有充足嘅睡眠、均衡飲食、運動習慣,就有繼續增高嘅機會。

鈣攝取量:至少1300毫克(約5盒牛奶嘅鈣量)


小朋友有乳糖不耐症,食唔到奶類製品咁點算啊?

除咗牛奶之外,其實仲有好多食物都有充足嘅鈣,令小朋友可以有更多嘅營養選擇,例如蠔和魚等海鮮類食物、豆腐或大豆等豆類製品、羽衣甘藍或莧菜等深綠色蔬菜,都可以作為良好嘅鈣質攝取源頭。


更多推薦文章:【君子好健康】運動好處多多!把握黃金期叫小朋友做運動啦!